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　　相信多数人对于瑜伽这个锻炼方式都不会陌生，都知道瑜伽这个东西，但是很多人都并不真正了解它，对于瑜伽的理解少之又少。

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　　在国内喜欢练瑜伽的人并不多，正是因为人们对它的理解过少，不知道它能给我们身体带来什么好处，所以这项运动方式经常被人们所忽略。

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　　小编就给大家简单的介绍瑜伽，这是起源于古印度的一个运动方式，人们可以通过瑜伽让自己修生养性，调理自己的生活情绪。在瑜伽训练中，我们可以通过各种不同的动作，让自己的身体、心理和精神得到和谐统一，让自己的心性得以提升。

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　　大家不要认为瑜伽对于力量训练者没有好处，其实很多健身大神都会去锻炼瑜伽，因为通过练习瑜伽，可以让它们的身体柔韧度变得更好，肌肉会更舒展得开，这对于肌肉的好处是极大的。

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　　下面小编就给大家介绍6组适合新手的瑜伽训练动作，每天坚持练习，它们可以有效的提升你的身体柔韧性。

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　　第一组瑜伽动作

　　这个动作的练习我们要让身体趴下，双手和双脚在地面支撑，注意看，我们的大腿是伸直的，双脚和地面是完全接触的，背部也是完全打直的，双手手掌处也是和地面完全接触的。

　　这个动作看似简单，其实在练习时是非常难的，我们要缓慢的进行，慢慢的让姿势达到标准。

　　注意，在练习时脖颈处放松，不好绷紧。

　　

　　第二组瑜伽动作

　　我们让自己往前俯身趴到地上，双脚伸直压着，上半身和头部抬起，眼睛超前看。

　　背部要收紧，肩膀处是自然的下放，双手打开放在地面。

　　

　　第三组瑜伽动作

　　这个训练动作，我们要左脚在后面下压，然后右脚弓起，上半身背部挺直，双手高高往上抬起伸直。

　　眼睛朝上看，让身体缓慢的往后压，胸部要超前挺起。

　　

　　第四组瑜伽动作

　　这个训练动相当于前面那组动作的升级版。

　　我们后面的脚站起来，后脚脚尖支撑着，前脚全掌着地，大腿和小腿可以呈九十度。

　　然后上半身的背部也是保持挺直，双手往上伸直高高抬起，然后眼睛目视前方，身体保持放松。

　　

　　第五组瑜伽动作

　　我们要让自己一边脚侧着伸直，另一边大腿和小腿呈九十度，然后双手往身体两侧打开并伸直。

　　注意侧着的脚脚掌也是全部着地的，保持好正确的姿势。

　　上半身保持背部挺直和胸部挺起，腹部要收紧。

　　

　　第六组瑜伽动作

　　我们先要身体站直，然后身体俯身向下，双手往下放，最大的触摸到地面。

　　让你的双腿保持直立，不要弯曲，身体尽可能的靠近到腿部。

　　初次练习的训练者可能会不适应，我们可以靠着墙壁练习，或者找一个小伙伴帮忙完成训练。

　　

　　我们在瑜伽训练时，要注意调节好自己的心态，不要让自己有浮躁的心情，要让自己心情平和。在训练时可以给自己放一些轻柔的音乐，这可以让你的心情舒缓，在锻炼中心性更加稳定。

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