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　　在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　 取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

　　定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪

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　　避免食用含咖啡因的

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　　避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　有大失血情形的女性,应多 取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。（

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